메디시티대구와 함께하는 건강 더하기 운동, 일상생활 속 스트레칭편

메디시티 대구와 함께하는

건강 더하기 +

<일상생활 속 스트레칭 편>

코로나19로 인해 야외활동을 자제하면서

홈트레이닝을 하는 분들이 많아지고 있는 요즘!

홈트레이닝은 집에서 간단한 동작으로

근력을 키울수 있다는 이점이 있으며

체중조절 효과와 관절에 적당한 힘을 가해

근형있는 근육을 발달시킬 수 있답니다.

메디시티 대구 유튜브에 올라온

일상생활 속 스트레칭을 정확한 동작과 자세로 따라해봐요!

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유튜브링크 바로가기

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「 목 당기기 」

측면 목 당기기

1. 똑바로 앉거나 서서 시작합니다.

2. 왼손으로 반대쪽 머리를 잡습니다.

3. 숨을 내쉬고, 천천히 머리를 왼쪽어깨 위로 당깁니다. (측면굴곡)

4. 자세를 유지하고 이완합니다. (반대도 똑같이 시행)

뒷목 당기기

1. 똑바로 앉거나 서서 시작합니다.

2. 정수리 근처 뒷머리에 양손을 가져다 올립니다.

3. 숨을 내쉬면서 머리를 아래로 당기고 턱이 가슴에 붙입니다.

4. 스트레칭을 유지하고 이완합니다.

「 양팔 뻗기 」

양팔 뻗기

양손을 깍지를 끼고 팔꿈치를 펴고

귀에 붙인 상태에서 일직선으로 위로 뻗어 줍니다.

이때 머리를 앞으로 숙이지 않고

어깨를 위로 올리지 않도록 주의하며 어깨 힘을 빼고 내립니다.

양팔 옆 구부리기

양손을 깍지를 끼고 손바닥을 위로 한 몸을

왼쪽으로 구부려 줍니다.

이때 몸통을 앞으로 숙이지 않도록 주의하고

반대쪽 허리가 이완되도록 쭉펴줍니다.

「 세 갈래근 늘려주기 & 벽잡고 등펴주기 」

세 갈래근 늘려주기

1. 팔을 구부리고 머리 뒤로 넘겨 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡습니다.

2. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 머리 뒤로 당깁니다.

3. 스트레칭을 유지하고 이완합니다.

벽잡고 등펴주기

1, 허리를 기준으로 약 1미터 정도 떨어져 발을 모으고 똑바로 섭니다.

2. 숨을 내쉬며 허리를 구부리고 양손으로 지지면을 잡습니다.

3. 숨을 내쉬고 어깨를 피며 아래로 눌러줍니다.

4. 자세를 유지하고 천천히 정자세로 돌아옵니다.

<< 이외에도 다양한 스트레칭을 배울 수 있으니 메디시티 대구와 함께하는 건강 더하기 함께 시청하고 건강해져요! >>

출처 : 대구광역시 공식 블로그, 컬러플 대구 !

What is food to one, is to others bitter poison.

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